Helse og balanse

Energi i eksamensperioden: søvn, trening og pauser som virker

Av Solveig Hetland, jurist · 6. november 2026 · 3 min lesing

I eksamensperioden er det fristende å kutte alt som ikke er lesing. Men hjernen lærer og presterer best når kroppen har det bra. Søvn, bevegelse og pauser er ikke tid tatt fra studiet. De er en del av det.

Søvn er den beste repetisjonen

Under søvn bearbeider hjernen det du har lært gjennom dagen og fester det i hukommelsen. Kutter du søvnen for å lese mer, svekker du nettopp den prosessen. De fleste voksne trenger mellom sju og ni timer.

Legg deg og stå opp til omtrent samme tid hver dag, også i helgene.
Legg fra deg pensum og skjerm en stund før du skal sove.
Unngå koffein sent på ettermiddagen og kvelden.

Beveg deg hver dag

Fysisk aktivitet øker blodtilførselen til hjernen, demper stress og gjør det lettere å konsentrere seg. Det trenger ikke være en lang treningsøkt. En rask gåtur på 20 til 30 minutter kan gjøre en stor forskjell for resten av lesedagen.

Mange opplever at det fungerer godt å legge bevegelsen til midt på dagen, som en naturlig pause mellom to leseøkter.

Jobb i økter med ekte pauser

Konsentrasjonen er ikke konstant. Jobb heller i fokuserte økter på 45 til 90 minutter med pauser imellom, enn å sitte i åtte timer med halv oppmerksomhet.

En ekte pause betyr at du gjør noe annet. Å bytte fra pensum til mobilen gir hjernen lite hvile. Reis deg, gå en tur, drikk vann eller snakk med noen.

Spis for jevn energi

Lange lesedager krever drivstoff. Faste måltider med proteiner, grove kornprodukter, frukt og grønnsaker gir jevnere energi enn sukker og snacks. Husk å drikke nok vann. Selv lett dehydrering kan gjøre det vanskeligere å konsentrere seg.

Ha noe som ikke er jus

Det er lett å la eksamen ta over alt. Men hjernen trenger noe annet å tenke på. Behold en eller to faste ting i uka som ikke har med studiet å gjøre: trening med andre, en middag, en tur ut. Det gir deg påfyll og perspektiv.

Lytt til kroppen

Hvis du merker at du er utmattet over lang tid, sover dårlig selv om du har mulighet, eller har vansker med å konsentrere deg overhodet, er det et signal om å senke tempoet. Det er bedre å ta en rolig dag nå enn å bli syk i siste uke før eksamen.

Kort oppsummert

Søvn fester det du har lært. Sikt på sju til ni timer.
Beveg deg hver dag, gjerne midt på lesedagen.
Jobb i fokuserte økter med ekte pauser uten skjerm.
Spis faste måltider og drikk nok vann.
Behold noe i uka som ikke handler om jus.

Vanlige spørsmål

Er det bedre å lese sent enn å sove?

Som regel ikke. Søvn er når hjernen fester det du har lært. Ekstra lesing på bekostning av søvn gir ofte dårligere resultat.

Hvor lange bør leseøktene være?

Mange fungerer godt med økter på 45 til 90 minutter og en kort pause imellom. Prøv deg frem og finn rytmen som passer deg.

Har jeg tid til å trene i eksamensperioden?

En gåtur på 20 til 30 minutter tar lite tid og gir ofte bedre konsentrasjon resten av dagen. Det er tid du gjerne får igjen.

Solveig Hetland er utdannet jurist og grunnlegger av Jusstudenten. Hun leste seg utbrent på jusstudiet, fant tilbake til energien gjennom en annen måte å lære på, og bygger nå det hun skulle ønske hun hadde hatt selv som student.

Les også