Helse og balanse

Eksamensangst på jus: slik håndterer du den

Av Solveig Hetland, jurist · 23. september 2026 · 3 min lesing

Litt nerver før eksamen er normalt, og kan til og med skjerpe deg. Men når nervøsiteten tar over, går det utover både forberedelsene og prestasjonen. Her er grep som hjelper.

Nerver er ikke det samme som dårlig forberedt

Mange tolker nervøsitet som et tegn på at de ikke kan nok. Ofte er det motsatt: Du bryr deg, og kroppen gjør seg klar. Det første grepet er å slutte å tolke hjertebank som et varsel om nederlag.

Øv på selve situasjonen

Mye av angsten handler om det ukjente. Jo mer eksamen ligner noe du har gjort før, desto mindre skremmende blir den.

Skriv flere oppgaver på tid, gjerne samme ukedag og klokkeslett som eksamen.
Bruk samme hjelpemidler og samme type skjerm eller papir.
Øv på å disponere oppgaven de første minuttene.

Ha en plan for de første fem minuttene

Blanke ark er verst i starten. Bestem på forhånd hva du gjør: Les oppgaven én gang rolig, noter stikkord, les den på nytt og marker faktum. Når hendene har noe å gjøre, roer hodet seg.

Bruk pusten aktivt

Når du kjenner at stresset stiger, kan rolig pust hjelpe kroppen ned i gir. Pust inn gjennom nesen i omtrent fire sekunder, og pust sakte ut i omtrent seks. Gjenta noen ganger. Det tar under et minutt, og du kan gjøre det midt i eksamen uten at noen merker det.

Unngå sammenligningsfellen

Rett før eksamen snakker alle om hva de har lest. Det er sjelden nyttig. Ha en plan for morgenen, gå til eksamenslokalet med litt god tid, og hold deg gjerne litt for deg selv.

Når det er mer enn nerver

Hvis angsten gjør at du unngår eksamen, ikke får sove i lengre perioder, eller får panikkanfall, bør du snakke med noen. Studentsamskipnaden har helse- og samtaletilbud for studenter, og fastlegen din kan hjelpe deg videre. Du kan også spørre fakultetet om tilrettelegging.

Kort oppsummert

Normaliser nervene, øv på selve situasjonen, ha en plan for starten og bruk pusten. Og be om hjelp hvis angsten begynner å styre hverdagen.

Vanlige spørsmål

Er det normalt å bli nervøs før eksamen?

Ja. Litt nervøsitet er vanlig og kan skjerpe deg. Det blir et problem først når den tar over.

Hva gjør jeg hvis jeg går helt blank?

Pust rolig noen ganger, les oppgaven på nytt og skriv ned stikkord. Start med den delen du føler deg tryggest på.

Hvor får jeg hjelp med eksamensangst?

Studentsamskipnaden har samtaletilbud, og fastlegen kan hjelpe deg videre. Du kan også spørre fakultetet om tilrettelegging.

Solveig Hetland er utdannet jurist og grunnlegger av Jusstudenten. Hun leste seg utbrent på jusstudiet, fant tilbake til energien gjennom en annen måte å lære på, og bygger nå det hun skulle ønske hun hadde hatt selv som student.

Les også